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一个月前，我们向 留学生群体 征集了大家最想问心理咨询师的问题。 我们收上来不同地区的海外学子，问题涉及 异国恋、留学孤独、文化适应等方方面面。 本期我们特邀简单心理认证咨询师 韩洋老师 深度回答同学们的疑惑。 韩洋，国家二级心理咨询师，健康心 理学硕士，工学博士。留学生来访者遍布美、法、日、澳等国家。熟悉和擅长的领域：留学生群体可能面临的只身前往异国的孤独、无助；不同文化、陌生环境的适应；学业压力、对前途的迷茫和选择困扰；异国恋引发的不适和焦虑；平衡与父母/家人的关系等。

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关于异国恋 Question 01 @ 米歇尔 （英国） 问咨询师： 您好~我和男朋友谈了异地恋，从本科开始就是，虽然没有异国，但一个在东北一个在西南，本科期间就是只有放假才会见面。现在读研了，我在英国，他在美国，甚至还有时差的困扰，没办法再像以前那样晚上睡前煲电话汤了。感到有点困扰，我们在一起很多年了，彼此都不想放弃，但总感觉这样下去会渐行渐远，精神和人生的路都慢慢地没有交叉。这样一段看不到头的异地恋有的时候也在折磨我的精神，会因为思念难过，还有坚持的必要吗？虽然有以后在同一个城市工作的承诺，但心里很没底。 咨询师韩洋 回答 米歇尔 ： 可以感受到从异地恋到异国恋，亲密关系面临着新的考验，加上长期异地相处带来的不确定感亦会增加不良体验，异国恋引发的困扰在留学生咨询中比较常见，可以考虑以下方式： 1. 客观评估异国状态可能的持续时间（比如，读研的2-3年），了解“看不到头的异地恋”是主观感受，反应了异国恋的困难导致在感受上时间会变慢、变长，理性认知客观上持续时间是有限的并非“看不到头”。 2. 与伴侣商讨增加确定感的可行方式。“心里很没底”意味着异国恋情境下对关系的确认感、安全感不足，由于异国导致原本有效的“睡前煲电话汤”的情感连接方式不再适用，需要探索新的增加确定感的方式，可以与伴侣讨论具体措施，比如，如何增加联络频率、新增联络方式、开拓其他增加确定感的途径等。 3. “心里很没底”或许还意味着对关系不确定性的担忧，不确定性普遍存在于我们的生活之中，在亲密关系中容易凸显，尤其异国恋更容易激发不确定性带来的焦虑，可以尝试练习耐受一定水平的不确定性。以上是一些可以尝试的方向，希望助你探索到更具适应性的异国恋相处方式，改善不良体验。 Question 02 @ 一只被宠上天的猫 （加拿大） 问咨询师： 我想请问怎么缓解和不在身边的恋人的分离焦虑。她在日本，我在加拿大。将来她应该会来加拿大，但我很担心她如果留在日本的话我很难去她身边一起生活，因为我还不太会日语；我也担心她来加拿大有可能不顺利。我想我的焦虑很大程度上来源于将来的很多事情目前看来超出自己能力的掌控范围，来源于我的自我怀疑。就感情而言，我猜我和她都没有怀疑或犹豫。我每天都会因为害怕分离而焦虑。我也怕与她分享自己的情绪会传递给她我的焦虑，徒增她的痛苦。 除了分离焦虑以外，痛苦还有因为时差（十三小时）没法一起在彼此睡前聊天；没法触碰对方的身体；没法面对面讲话（线上交流时会担心误解，以及误解之后难以解释）；太遥远的距离没法经常去见彼此。或许还有别的很多吧。 咨询师韩洋 回答 一只被宠上天的猫 ： 异国恋引发的困扰在留学生咨询中是较常见的议题，缓解分离焦虑、改善不良体验可以尝试以下方式： 1.针对“很多事情目前看来超出自己能力的掌控范围，来源于我的自我怀疑”，此部分需进一步讨论哪些事件容易激发你的自我怀疑，其中哪些是想象中的、未来可能发生的，哪些是现实存在的、近期需解决的，区分后再考虑不同的应对方式； 2.针对那些不能像以往一样、“没法一起做的事”，给你带来的困扰与不适，需要与伴侣讨论异国的情况下如何满足关系中对彼此的需要，比如，是否增加联络频率、开拓其他增加确定感的渠道等，与伴侣详细商讨、实施切实可行的改善异国导致的不良体验的方法。 3.有意识地训练自己耐受一定水平的分离焦虑，自己实施有困难的话，可以寻求专业人士、机构的帮助。

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关于异国孤独 Question 03 @ 溦点儿 （加拿大） 问咨询师： 逢年过节特别孤独，即使能跟小伙伴或者当地朋友一起过，感觉人的孤独并不相通，其他文化的人就更不理解这些节日的内涵了。除了吃吃吃，还有什么方法是针对自己的感受可以呢？ 咨询师韩洋 回答 溦点儿 ： “孤独”某程度可以说是人生的伴随状态，或许是每个人都要面对的人生终极议题之一。身在异国，尤其在一些特定时刻、情境下，孤独感会尤为凸显。可以尝试：“逢年过节特别孤独”、“其他文化的人就更不理解这些节日的内涵”，这种孤独感更多地源于异国情境下鲜有人能够与你同情共感，理解传统节日对你而言的情感意义，可以尝试搭建些“小环境”，帮助新认识的伙伴“懂得”这些节日的内涵，比如，过节除了吃传统食品，给当地的伙伴分享下传统节日的文化内涵和情感意义，虽然文化背景不同，但人类的一些情感是相通的，比如，远离故土的思乡、对家的眷恋、对爱的渴望等。 Question 04 @ 子夜星云 （加拿大） 问咨询师： 我经常一到晚上就会觉得，“好无聊啊”，不是无事可做，也不是没有兴趣爱好，也不是学习工作无趣，但就是能做的事情都不想做，只觉得无聊，已经差不多有三四年了。到底是什么原因呢？应该怎么办呢？ 咨询师韩洋 回答 子夜星云 ： 似乎“晚上”是个特别的情境，会更容易产生无聊感，探索“到底是什么原因”，可以先觉察下“晚上”对你而言有什么与白天不同的特质，了解是什么让你感到无聊。针对“应该怎么办”，可以考虑以下思路： 1.“无聊”或许意味着缺少明确的目标或动力，这或许关乎更基本的思考和选择：“此生想成为怎样的人、过怎样的生活”，然后才是日常行为、选择与人生目标之间的关系。探索意义，需要培养独立思考，基于自我的真实体验做出适合自己的判断，选择属于自己的人生道路。 2.加强自我确认，了解自己的感受和需要，知道自己想要什么，或许可以帮助缓解“无聊感”。 Question 05 @阿鹰 （加拿大） 问咨询师： 我刚来上学一段时间，发现自己在陌生的文化环境里会有很强的不安全感，在很多事情都不知道的情况下会把自己封闭在熟悉的环境里，感觉有点影响我的情绪状态，有没有什么应对的方法呢？ 咨询师韩洋 回答 阿鹰 ： 初到异国的不安与不适是留学生咨询中是较常见的议题，改善不良体验可以尝试： 1.初到陌生的异国环境，比较容易引发“不安全感”，需要一段时间的过渡期、适应期，关注下随着时间的推移，“不安全感”是否有所缓解； 2.尝试建立对新环境的安全感，“可控感”和“确定感”可以帮助提高安全感，探索新环境下可以提供上述感觉的事情，从简单易获得的开始，比如，找到一家附近的、可以经常光顾的可口餐厅，建立熟悉的小环境，有助于安全感的提升； 3.回顾以往的生活经历，曾经进入新环境是如何建立安全感的，有无可以借鉴的方式，关于建立安全感的更多讨论，可以参阅我的专栏文章《“安全感”，我心中开出的一朵花》。 Question 06 @ 小宝还没有长大 （英国） 问咨询师： 如何应对歧视和性骚扰 如何自信社交不再恐惧 如何应对高压和长期社交孤独状态 咨询师韩洋 回答 小宝还没有长大 ： 1.歧视和性骚扰如果涉及违反当地法律，可以采取法律手段捍卫自己的权益，可以寻求社会支持系统的帮助，比如，欧美学校一般设有为学生提供法律援助的部门或机构。对于无法用法律、法规界定的歧视，向内可以尝试建立稳定的自我确信，对外可以表达被冒犯和歧视的不适与被尊重的要求，“划明”自己的边界。 2.”自信社交不再恐惧”，首先需要觉察自己在“恐惧”什么？比如，他人的评价、潜在的冲突等，“看见”内在恐惧，将有助于克服恐惧，建立社交自信；其次，稳定的自我确信是社交自信的基础，关于如何对抗自卑，建立自信的多元途径，可以参阅我的专栏文章《超越自卑，抵达自信 | 心理咨询师说》。 3.探索适合自己的解压方式。社交孤独、人际孤独，也即一般所说的寂寞，是因与他人的分离导致的，初到异国，需要一段时间的适应期，重新建立或调整原有的人际支持系统。

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关于陌生文化环境适应 Question 07 @ 沁蓝甜橙 （美国） 问咨询师： 如果不喜欢当地文化的一些现象，比如开趴喝酒，过于随便的性行为，是否可以不融入当地文化？作为一个外来的中国人，能不能不融入美国文化？ 咨询师韩洋 回答 沁蓝甜橙 ： “融入”是留学生咨询中的常见议题之一，“是否可以不融入当地文化”，可以考虑以下因素： 1.你的选择。一般情况下，决定是否做某件事，选择的出发点源于三观，以你的情况为例，“开趴喝酒，过于随便的性行为”是否与你的人生观、价值观相一致，如果不考虑融入需要你会怎样选择？ 2.你的需要。对融入的需要可以分为心理需要和现实需要。心理需要，比如，缓解孤独感，获取安全感、归属感、认同感的需要等；现实需要，比如，获取信息、社会资源等。可以觉察下是否有对融入的需要，以及需要强度如何。 3.如果有“融入”的需要，除了参与“开趴喝酒，过于随便的性行为”，有无更适合自己的方式。

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关于父母/家庭关系平衡 Question 08 @ 多云转晴 （美国） 问咨询师： 从小父母管教很严，出国之后觉得好自由，不想回家也不喜欢跟父母聊天联络，也不喜欢跟他们分享生活。父母就觉得挺不理解的为什么平时吃的什么住得怎么样都不愿意跟他们分享一下呢？可我就是不喜欢跟他们说就像不会跟不熟的人聊家常一样。难得跟他们聊聊天都非常小心非常费力，半年打不了一个视频，我真的没那个动力，但确实也牵挂他们希望他们生活都好，也不希望他们担心，要怎么平衡与父母的关系？ 咨询师韩洋 回答 多云转晴 ： 出国后你对自由的需要与父母对了解你生活状态的需要产生了一些冲突，“平衡与父母的关系”意味着兼顾双方的感受和需要。首先，关照自己的感受，为自己划出领地、界定“边界”，留有个人空间，比如，明确哪些领域、时间是属于自己的，并以实际行动守护自己的“边界”，确保不被打扰或干涉；其次，照顾父母的需要，意味着与父母保持一定水平的联系，确保可以了解彼此的生活状态、确认对方安好，此部分需要探索新的互动方式，“不喜欢跟他们聊家常”，不聊家常，思考下是否有其他方式可以让父母知道你在异国是安好的。 如果你有什么想问咨询师， 或者想和咨询师深入探讨的， 欢迎点击下图进行预约 同时，我们将联合韩洋老师举办一次 线上OH卡探索之旅「留学生专场」活动。 如果你身在海外，身陷泥潭，有一定心理困扰，或许可以尝试参与由韩洋老师带领的线上OH卡探索之旅。 和处境相似的人建立联结、聆听彼此，在资深咨询师的带领下，讲出你的心灵故事，看见「潜意识」中的自己，走向治愈。 欢迎报名 线上OH探索之旅「留学生专场」 活动 下方扫码报名 图片来源：Pinterest 作者：韩洋咨询师 责编：birdYan ▽ 点击了解OH卡探索之旅「留学专场」活动

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